يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وفوائد فيتامين سي كثيرة وضرورية لكل من الأطفال والكبار ، حيث يساعد في الحفاظ على أنسجة الجسم ، كما أنه مضاد للأكسدة ومضاد للأكسدة. يحتاج جسم الإنسان بكثرة إلى فيتامين ج من خلال المكملات الغذائية القريبة من الفواكه والخضروات لأن نقصه في الجسم يسبب ضعف المناعة وحدوث الأمراض.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يمكننا الحصول على فيتامين سي من خلال:
فوائد فيتامين سي للبشرة
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن توفر فيتامين سي للبشرة لحماية وتقوية خلاياها ، وكذلك:
- يحمي البشرة من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية الضارة والحبوب التي تسببها الشمس ، كما يقي من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الجلد.
- يجدد خلايا الجلد ، ويجدد التجاعيد المبكرة ، ويديم شباب البشرة لأطول فترة ممكنة ، لأنه ينتج مواد تؤدي إلى إنتاج الكولاجين الذي يجدد البشرة.
- يساعد على التئام الجروح لأنه يعيد الأنسجة التالفة في الجسم ويسرع التئام الجروح والتئامها.
- فيتامين ج مهم جدًا في حماية البشرة من التصبغات والالتهابات ، كما يساعد على تفتيح البشرة.وصفات طبيعية لتبييض البشرة ويمنحها إشراقة ونضارة ونعومة.
- يزيد فيتامين سي من إنتاج الإيلاستين الذي يحمي خلايا الجلد ويجعلها أكثر سمكًا وترطيبًا. كما أنه ينشط الدورة الدموية في الجسم.
فوائد فيتامين سي للحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين سي بكميات أكبر من الإنسان العادي لما له من فوائد عديدة لنفسها وللجنين ، ويمكن ذكر بعضها على النحو التالي:
- وهو فيتامين مهم لإنتاج الكولاجين في جسم المرأة والطفل ويدخل الكولاجين في تكوين العظام والأوتار والغضاريف كما أنه يزيد من شباب الجلد ويساعد على التئام الجروح.
- يساعد فيتامين سي المرأة الحامل في الحصول على ما يكفي من الحديد الذي تحتاجه يوميًا لإنتاج الدم حتى لا تصاب المرأة الحامل بفقر الدم ، كما يساعد على منع ولادة طفل أقل من الحجم الطبيعي.
- يعمل فيتامين سي على حماية الكيس الأمنيوسي المحيط بالجنين وحمايته من التمزق والذوبان قبل موعد الولادة ، وتنصح المرأة الحامل بتناول فيتامين سي مع فيتامين إي من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع.
عيوب تناول الكثير من فيتامين سي.
على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين سي ، إلا أنه عندما يتجاوز المعدل الطبيعي في الجسم ، فإنه يسبب عددًا من المشاكل ، خاصةً للحوامل.
- لا ينبغي أن يكون أكثر من2000ملليغرام للنساء الحوامل فوق سن التاسعة عشرة.
- و ال1800ملليغرام للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين الرابعة عشرة والثامنة عشرة.
- لذلك ينصح الطبيب بعدم تناول أكثر من ألفي ملليجرام للسيدات ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إسهال شديد ، أو حصوات في الكلى ، أو ملح ، أو ارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في تناول فيتامين ج أثناء الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى بشكل خاص يسبب الغثيان وحموضة المعدة والقيء.
- بالإضافة إلى التشنجات والمغص والصداع والآثار الجانبية الأخرى
فيتامين سي يفيد شعرك
إن تناول فيتامين سي يومياً يفيد الشعر بشكل كبير ، ومن أهم فوائده ما يلي:
- يحمي فروة الرأس من القشرة الدهنية التي تلتصق بالرأس وتخلق طبقة عازلة تمنع الماء من الوصول إلى فروة الرأس وتغلق المسام ، مما يجعل الشعر غير قادر على النمو أو النمو لفترة طويلة.
- لذلك فإن فيتامين سي مهم لنمو الشعر الطبيعي ، فهو يخلص الرأس من الجلد الميت ، كما أنه يخفف الحكة ، لاحتوائه على مواد مضادة للفيروسات والبكتيريا.
- يحارب فيتامين سي الجذور الحرة التي تضر ويضعف ويمنع نمو الشعر ، بينما يمنح فيتامين سي الشعر قوة وصحة وكثافة.
- عند تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي ، يبقى الشعر بأصباغه الطبيعية لأطول فترة ممكنة ، ويقل مظهر الشعر الأبيض.
- وهو أحد مضادات الأكسدة في الجسم الذي يحمي الشعر من الجفاف والتلف ، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- يوصى بتناول فيتامين سي في منتصف نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم لزيادة نعومة ولمعان الشعر.
تحتاج النساء إلى أطعمة غنية بفيتامين سي ، وكذلك إمكانية تناول مكملات غذائية مقدارها خمسة وسبعون ملليغرام ، وللرجال تسعون ملليغرام ، وقد يصف الطبيب جرعة أكبر من الجرعة للحامل والمرضع أو بعد الولادة.
فوائد فيتامين سي للجنس
فيتامين ج فيتامين مهم للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ، بالإضافة إلى فوائده للصحة الجنسية للرجال والنساء.
- يحسن فيتامين سي وظائف الأوعية الدموية لكل من الرجال والنساء ويعزز إنتاج الجسم للهرمونات الذكرية والأنثوية ، مما يجعله عامل وقائي ضد البرود الجنسي.
- يساعد في إنتاج أكسيد النيتريك الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية ، وهو أمر مهم للانتصاب الجنسي.
- ينصح الأطباء الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب بتناول الفيتامينات ، ومن أهمها فيتامين سي.
- يعالج فيتامين سي سرعة القذف عند الرجالأسباب سرعة القذف عند الرجال وحلولها ومدة الجنس تزداد.
- يقلل فيتامين ج من مستويات التوتر الناتجة عن زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم ، وبما أن الإجهاد والتوتر من عوامل ضعف الانتصاب ، فإن فيتامين سي مهم للجنس.
- يعمل فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع فيتامين إي على تعديل وزيادة الرغبة الجنسية.
- يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مع الثوم علاجًا لضعف الانتصاب وزيادة الرغبة الشديدة.
فوائد فيتامين سي فعالة
يمكن تعريف فيتامين ج على أنه فعالفوائد فيتامين ج الفوار والكميات المناسبة منه وهو من أنواع فيتامين سي المتوفر على شكل دواء فعال على شكل حبيبات صغيرة توضع في أكياس وتباع في الصيدليات ومن أهمها:
- تذوب الأقراص الوسيطة بسرعة عند وضعها في الماء ، وهي مصنوعة من مواد قابلة للذوبان في الماء ، مما يجعلها قابلة للذوبان ومغمورة في الماء.
- يتم امتصاص الأقراص الموجودة التي تحتوي على فيتامين ج بسرعة في الجسم للاستفادة منها وعلاج الأمراض بسرعة مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
- أقراص أو حبيبات فيتامين سي منكهة بنكهة حمضية بحيث يمكن للمريض أن يتذوقها ويرغب في تناولها.
تشمل فوائد فيتامين سي الفعالة ما يلي:
- الحفاظ على أنسجة الجسم من التلف ، حيث تحتاج أنسجة الجسم إلى التعزيز لأنها تضعف مع تقدم العمر ، لذلك يعمل فيتامين سي على إصلاح الأنسجة التالفة.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن فيتامين سي يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وضغط الدم ، وبالتالي يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تسهيل امتصاص الجسم للحديد ، فيتامين ج بجميع أنواعه وأشكاله يساعد الجسم على امتصاص الحديد من مصادر يصعب على الجسم امتصاصها ، مثل المصادر النباتية ، لذلك فهو علاج فعال لفقر الدم.
- من خلال تقوية الرؤية والحفاظ على العين ، يعمل فيتامين سي على درء التنكس البقعي الذي يصيب العين مع تقدم العمر ، حيث يتسبب هذا المرض في الإصابة بالعمى.
بعد أن تحدثنا عن الفوائد العديدة لفيتامين ج ، نحتاج إلى تقديم النصائح للجميع وعمرك ، وهي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على فيتامين سي لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض ، وكذلك ممارسة الرياضة أو المشي بشكل مستمر.