أهم فوائد فيتامين سي
أهم فوائد فيتامين سي
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يمكننا الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه والخضروات وكذلك المكملات الغذائية. تشمل هذه الفاكهة المانجو والكيوي والشمام والأناناس والفراولة والبطيخ والتوت والبروكلي والقرنبيط والطماطم واليقطين والبطاطس والسبانخ واللفت.
فوائد فيتامين سي للبشرة
- يحمي البشرة من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية الضارة والندوب الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس ، كما يقي من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الجلد.
- يجدد خلايا الجلد ، ويقاوم التجاعيد المبكرة ، ويحافظ على شباب البشرة لأطول فترة ممكنة ، لأنه ينتج مواد تسبب إنتاج الكولاجين الذي يجدد البشرة.
- يساعد في التئام الجروح لأنه يعيد الأنسجة التالفة في الجسم ويسرع التئام الجروح.
- فيتامين ج مهم للغاية في حماية الجلد من التصبغات والالتهابات.
- يزيد فيتامين ج من إنتاج الإيلاستين الذي يحمي خلايا الجلد ويجعلها أكثر رطوبةً وسمكًا. كما أنه ينشط الدورة الدموية في الجسم.
فوائد فيتامين ج للحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين سي بكميات أكبر من الإنسان العادي لما له من فوائد كثيرة لها وللجنين ، ويمكن ذكر بعضها على النحو التالي:
- فيتامين مهم لإنتاج الكولاجين في جسم المرأة والطفل والجنين ، يدخل الكولاجين في تكوين العظام والأوتار والغضاريف ، كما أنه يزيد من شباب الجلد ويساعد على التئام الجروح.
- يساعد فيتامين ج المرأة الحامل في الحصول على ما يكفي من الحديد اللازم يوميًا لإنتاج الدم حتى لا تصاب المرأة الحامل بفقر الدم ، كما يساعد على منع ولادة طفل أصغر من الحجم الطبيعي.
- يعمل فيتامين سي على حماية الكيس الأمنيوسي حول الجنين وحمايته من التمزق والذوبان قبل الموعد المحدد ، وينصح النساء الحوامل بتناول فيتامين سي مع فيتامين إي من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع.
سلبيات تناول فوائد فيتامين سي
على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين ج ، إلا أنه عندما يتجاوز المعدل الطبيعي في الجسم ، فإنه يسبب بعض المشكلات ، خاصة للحوامل ، حيث أقر الأطباء أن الحد المسموح به يجب ألا يتجاوز 2000 ملليغرام للنساء الحوامل فوق سن التاسعة عشرة.
و ال1800 ملليغرام للحوامل بين الرابعة عشرة والثامنة عشرة من العمر ، لذلك ينصح الطبيب بعدم تناول أكثر من ألفي مليغرام للنساء لأنه يمكن أن يسبب الإسهال الشديد وحصوات الكلى والملح أو ارتفاع ضغط الدم الملحوظ.
الإفراط في تناول فيتامين ج أثناء الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى بشكل خاص يسبب الغثيان والحموضة في المعدة والقيء وكذلك التشنجات والمغص والصداع وآثار جانبية أخرى.
فوائد فيتامين سي للشعر
إن تناول فيتامين سي يوميًا مفيد جدًا للشعر ، ومن أهم فوائده للشعر ما يلي:
- يحمي فروة الرأس من القشرة الدهنية التي تلتصق بالرأس وتخلق طبقة عازلة تمنع الماء من الهروب من فروة الرأس وتغلق المسام مما يجعل من المستحيل نمو الشعر أو نموه لفترة طويلة.
- لذلك فإن فيتامين سي مهم لنمو الشعر الطبيعي ، لأنه يخلص الرأس من الجلد الميت ، كما أنه يخفف الحكة ، لاحتوائه على مواد مضادة للفيروسات والبكتيريا.
- يحارب فيتامين سي الجذور الحرة التي تتلف الشعر ويضعفه ويمنع نموه ، كما يمنح فيتامين سي الشعر قوة وصحة وكثافة.
- عند تناول الفواكه التي تحتوي على فوائد فيتامين ج ، يبقى الشعر بأصباغه الطبيعية لأطول فترة ممكنة ويقل مظهر الشعر الأبيض.
- وهو أحد مضادات الأكسدة في الجسم الذي يحمي الشعر من الجفاف والتلف ، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- يوصى بتناول فيتامين سي في منتصف نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم لزيادة نعومة ولمعان الشعر.
- يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، وكذلك إمكانية تناول مكملات غذائية من خمسة وسبعين ملليجرام ، وللرجال تسعين ملليجرام ، وقد يصف الطبيب جرعة أكبر من الجرعة للنساء المرضعات أو الحوامل أو بعد الولادة. .
فوائد فيتامين سي للجنس
فيتامين سي فيتامين مهم للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا ، وكذلك فوائده للصحة الجنسية للرجال والنساء ، ويمكننا أن نظهر فوائده للجنس على النحو التالي:
- يحسن فيتامين سي وظائف الأوعية الدموية لدى الرجال والنساء ويحسن إنتاج الهرمونات الذكرية والأنثوية في الجسم ، مما يجعله عامل وقائي ضد البرود الجنسي.
- يساعد في إنتاج أكسيد النيتريك الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية ، وهو أمر مهم للانتصاب الجنسي.
- ينصح الأطباء الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب بتناول الفيتامينات وأهمها فيتامين سي.
- يعالج فيتامين سي سرعة القذف لدى الرجال ويزيد من الحياة الجنسية.
- يقلل فيتامين ج من مستويات التوتر الناتجة عن زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم ، وبما أن الإجهاد والتوتر من عوامل ضعف الانتصاب ، فإن فيتامين سي مهم للجنس.
- يعمل فيتامين ج جنبًا إلى جنب مع فيتامين هـ على تعديل وزيادة الرغبة الجنسية.
- يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على فوائد فيتامين سي مع الثوم علاجًا لضعف الانتصاب وزيادة الرغبة.
فوائد فيتامين سي الملوث
- يمكن تعريف فوائد فيتامين سي على أنه شكل من أشكال فيتامين سي المتوفر على شكل دواء فوار على شكل حبيبات صغيرة توضع في أكياس وتباع في الصيدليات.
- هناك أيضًا أقراص فوارة تذوب بسرعة عند وضعها في الماء ، وهي مصنوعة من مواد قابلة للذوبان في الماء ، مما يجعلها مقاومة للحرارة عند وضعها في الماء.
- تتميز أقراص البوابة التي تحتوي على فيتامين سي بسرعه في امتصاصها في الجسم للاستفادة منها وإعطائها علاجًا سريعًا من أمراض مثل الزكام أو الأنفلونزا.
- تنكهات أقراص أو حبيبات فيتامين ج عن طريق الفم بطعم حمضي بحيث يمكن للمريض أن يتذوقها ويرغب في تناولها.
- حماية أنسجة الجسم من التلف ، لأن أنسجة الجسم تحتاج إلى تقوية لأنها تضعف مع تقدم العمر ، لذلك يعمل فيتامين سي على إصلاح الأنسجة التالفة.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن فوائد فيتامين سي تقلل الكوليسترول الضار بالجسم وضغط الدم ، مما يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تسهيل امتصاص الحديد في الجسم ، فيتامين ج بجميع أنواعه وأشكاله يساعد الجسم على امتصاص الحديد من مصادر يصعب على الجسم امتصاصها ، مثل المصادر النباتية ، لذلك فهو علاج فعال لفقر الدم.
- تقوية الرؤية والحفاظ على العين ، تعمل فوائد فيتامين سي على القضاء على مرض التنكس البقعي الذي يصيب العين مع تقدم العمر ، لأن هذا المرض يؤدي إلى العمى.