يهتم ممارسو الرياضة بالتعرف على فوائد تمارين الضغط لجميع الفئات العمرية وكذلك أوزان الجسم المختلفة ، لأن هذا التمرين يعمل على شد البطن والعضلات وكذلك عضلات البطن. بدني. بريد.
تمرينات الضغط من أشهر التمارين التي تمارس في الأندية الرياضية ، وهي من بين تمارين جميع أنواع الرياضات بأنواعها ، وتتلاحظ فوائد تمرينات الضغط عند حضورها وممارستها في الموضع الصحيح .
فوائد تمارين الضغط
فوائد تمارين الضغط لصحة الجسم
- وهي من أشهر التمارين التي يمارسها كل رياضي بشكل عام ، لأنها لا تعتمد على ممارسة رياضة معينة ، لأنها تمارس من قبل جميع الفئات العمرية وبجميع الأوزان ، لأن هذا التمرين يساعده على إنعاش الجسم فيه. عام و لتقوية و شد منطقة البطن بشكل خاص.
- كما أنه يمارسه من يعاني من زيادة الوزن في منطقة البطن أو الساق وخاصة اليدين الأولى وأيضًا من يعاني من آلام في منطقة الظهر ، إلى جانب العديد من الفوائد المهمة.
- يتم هذا التمرين بشد الجسم على الأرض ووضع الوجه لأسفل ، ثم يضع الشخص ثقل يديه على الأرض وكأنه يحاول دفعها ، ويرفع جسده من الأرض معنا.
- يتم إجراء هذا التمرين للمساعدة في تقوية عضلات الصدر ، كما يعتمد على مقاومة الجاذبية.
فوائد رفع عظامك وعضلاتك
- يعتبر هذا التمرين أفضل طريقة لتقوية العضلات الصدرية في جسم الإنسان ، حيث أنه يعتمد على اليدين أثناء التمرين والنزول على منطقة الصدر ثم رفعها وشد العضلات والتمدد مما يساهم في تقويتها. .
- من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكن تقوية جميع العضلات الجسدية في نفس الوقت.إذا كنت ترغب في تقوية وإبراز عضلة معينة ، يتم ذلك من خلال التركيز عليها أثناء التمرين.
- يساعد على تطوير وإبراز عضلات اليدين والساعدين ، ويفيد في تقوية عضلات الكتفين وشد المنطقة بينهما ، بينما يساعد أيضًا في تقوية عضلات الظهر.
- يعمل على تقوية وإبراز عضلات البطن وكذلك شد منطقة البطن بشكل عام والقضاء على الدهون المتراكمة فيها.
- يساعد في شد أوتار الركبة وتقوية عضلات الفخذ.
- يقوي ويشد عضلات الساق والساق.
- ينشط ويقوي عضلات القلب.
فوائد تمارين الضغط للجنس
للتمرين العديد من الفوائد ، بما في ذلك الصحة الجنسيةالعوامل التي تؤثر على صحة المرأةإن انتظام التمارين الرياضية بشكل صحيح يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون ، وله ميزة كبيرة على احتمال الحمل.
مزايا تمارين الضغط
- تمارين الضغط هي تمارين بسيطة ولا تتطلب مستوى معينًا من القوة البدنية.
- يمكن القيام بها في أي وقت ، فضلًا عن سهولة ممارستها في المنزل أو في النادي أو في السيارة ، لأنها تمارين لا تتطلب إعدادًا خاصًا لأدائها.
- لا حاجة لمعدات رياضية باهظة الثمن.
- التمرين المنتظم على تمارين الضغط في مواضعها الصحيحة يساعد على نحت الجسم وإظهاره بمظهر رياضي جذاب.
- تمنح ممارسة تمارين الضغط الجسم القوة والنشاط اللازمين ، كما تمنح القلب القوة التي يحتاجها لضخ الدم إلى الجسم.
- يحسن حرق الدهون والسعرات الحرارية بسبب الجهد المبذول أثناء التمرين.
- كما أنه يمنع عضلات وعظام الجسم من التعرض لخطر تمزق العضلات والأوتار.
قم بالإحماء قبل تمارين الضغط
- لتقوية عضلات الصدر المرغوبة ، يجب أولاً الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، لأن النظام الغذائي يساهم في بناء الأنسجة العضلية التي بدورها تبني العضلات.
- احرص على الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة ، حيث يعمل بمثابة تنبيه لتحفيز العضلات لبدء نشاطها ، كما يساعد على تدفق الدم إلى عضلات الجسم لتحسين وتفعيل أدائها.
- تساعد ممارسة عملية الإحماء على رفع مستوى الإفرازات بين المفاصل بحيث تصبح أكثر مرونة أثناء التمرين ، وبالتالي تمنع الاحتكاك والتعرض لإصابات الأوتار.
وضع الاحماء
أن يقوم الشخص ببعض التمارين الرياضية البسيطة لزيادة النشاط العام للجسم ، كما يقوم بتمرين بسيط للعضلة يركز عليه أثناء ممارسة تمارين الضغط ويكرر أداء هذا التمرين لتحضير العضلات. عضلة مناسبة.
كيفية القيام بتمارين الضغط
- أولاً ، عليك التأكد من أن الأرض مستوية بدرجة كافية ومغطاة بقماش يسهل التمرين ولا يسبب إصابة نتيجة احتكاك الجسم بها.
- نمد الجسم نحو الأرض بحيث يكون الوجه والبطن نزولاً إلى الأرض.
- يضع الشخص يديه على الأرض على نفس المستوى مع بعضهما البعض وعلى نفس مستوى الكتفين.
- يضغط على الأرض بكفيه ، ويضع قدميه على الأرض حتى يكون جسده مستقيماً ، ثم يرفع جسده عن الأرض بيديه.
- يخفض جسده لأسفل ويتأكد من أنه لا يحرك ساقيه ولا يلمس جسده على الأرض.
- يكرر هذه العملية حتى يشعر بالضغط على عضلاته ويحاول ، ويتوقف لمدة دقيقة ثم يبدأ من جديد.
- هناك بعض الأشياء التي يجب الاهتمام بها لإكمال التمرين بشكل صحيح وفي الحالة الصحيحة ، وسيتم تحقيق الفوائد الأساسية:
- تحقيق أقصى مقاومة للجاذبية من خلال خفض الجذع حتى يصبح مع المرفقين بزاوية 90 درجة ، مع التأكد من الحفاظ على وضع المرفقين بالقرب من الجسم.
- يجب على الشخص أن يحافظ على رأسه للأمام وأن يتنفس ببطء ليمنح القلب الراحة اللازمة أثناء التمرين ، كما يجب أن نتأكد من أن الصدر والكتفين قوته.
أنواع تمارين الضغط
تمرينات الضغط لها عدة أوضاع ، ولكن الأكثر شيوعًا هي:
تدرب على الدفع بأيدٍ عريضة
ينصب تركيز هذا التمرين على عضلات منطقة الصدر ، ويقلل الشخص من اعتماده على الكتفين والذراعين ، ثم يرفع الخطوات التقليدية للتمرين ، ولكن يتأكد من مستوى الذراعين. أطول في الفضاء من مستوى الكتف بمقدار بوصة أو أكثر.
حامل اليد
ينصب تركيز الإنسان في هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والكتفين دون استخدام عضلات الصدر على الإطلاق.
ويضغط جسده على أحد الجدران ويبدأ في وضع اليدين على الأرض مع ترتيبها بحيث يكون جسده في وضع قائم ، ثم يرتفع لأعلى ولأسفل مع مراعاة أنه لا يلمسها. الأرض. والجسم.
تمرين المثلث
ينصب تركيز الإنسان في هذا التمرين على عضلات الذراعين كهدف أساسي ، وكذلك عضلات الصدر ولكن بدرجة أقل.
يتم ممارستها أيضًا من خلال تنفيذ الطريقة التقليدية في تمرين الضغط ، والتأكد من أن المسافة بين الذراعين أقل من المسافة بين الكتفين ، وأن وضع اليدين بجوار بعضهما البعض يشبه المثلث.
هناك العديد من الأنواع الأخرى مثل:
- وضعية الرجل العنكبوت ، وضعية تمرين الضغط الهندية.
- فرصة للقفز مع التصفيق باليدين.
- ذراع واحدة وساق واحدة.
عيوب تمارين الضغط
بالرغم من فوائد ممارسة تمارين الضغط ، إلا أن هناك بعض السلبيات ، منها:
- التعرض لخطر الإصابة في منطقة الظهر وخاصة الجزء العلوي.
- إصابات في منطقة الكتف والشعور بالألم والمعاناة منه.
- الشعور بألم في منطقة الرقبة.
- ألم شديد في الركبتين والساعدين نتيجة الضغط عليهما.
- يجب أيضًا مراعاة التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ وكامل.
تعتمد تمارين الضغط بشكل أساسي على عضلات أطراف الجسم والبطن ، وتساعد على شد وتقوية عضلات الجسم الأخرى ، لذلك فإن فوائد تمارين الضغط مهمة جدًا لبناء الجسم وتقوية أطرافه. .