هل المشي يجعلك تفقد دهون البطن؟ تريد أن تعرف فوائد المشي على الكرش؟ لا يذيب المشي دهون البطن فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن بشكل عام وتحسين تكوين الجسم.
هل تعلم أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لا يكتسبون وزنًا زائدًا ، هل تودين معرفة المزيد عن آثار المشي على إنقاص الوزن وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن؟ هذه نتائج مذهلة ، دعنا نقدم لك من خلال المقالة التالية.
فوائد المشي على الكرش
وفقًا لسنوات عديدة من البحث الطبي ، فإن تراكم الدهون في وسط الجسم ، أي حول البطن والخصر ، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. اتخذ الاحتياطات قبل فوات الأوان.
أظهرت دراسة أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يمشين لمدة 50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا خسرن 2 في المائة من إجمالي دهون الجسم ، مع انخفاض كبير في دهون البطن والخصر.
من أجل التخلص من دهون البطننصائح للتخلص من دهون البطن لإنقاص الوزن في نفس الوقت ، من الضروري المشي بوتيرة معينة وبالطبع التفاصيل التي تحدد السرعة التي يجب أن تمشي بها هي عمرك وصحتك العامة.
في الواقع ، المشي مفيد حقًا لفقدان الوزن وإذابة دهون البطن. ، إذا واصلت المشي بانتظام وبوتيرة سريعة ، ستلاحظ أن منطقة بطنك تبدأ في الذوبان ، وكذلك فقدان الوزن بشكل عام. ، المشي. كما يقلل من مقاومة الأنسولين وهو من أهم الأسباب التي تمنع فقدان الوزن. ، المشي السريعفوائد المشي السريع والركض للجسم النظام الغذائي المنتظم يسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنع فقدان العضلات ، وهو أحد أكبر المخاطر التي قد تواجهها أثناء فقدان الوزن.
من أجل التخلص من دهون البطنالتخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بصحتك للحصول على معدة مسطحة ، عليك المشي بسرعة في أيام معينة من الأسبوع وفي ساعات منتظمة ، ولكن هناك تفاصيل مهمة يجب تذكرها للحصول على معدة مسطحة. فوائد المشي على الكرش.
لا يقتصر المشي على وقت معين من اليوم حيث يمكن القيام به بعد الاستيقاظنصائح للاستيقاظ مبكرًا ولماذا هو مهم في الصباح ، بعد العمل أو قبل النوم ، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من أي نشاط بدني أسبوعيًا ، و 30 دقيقة من المشي السريع لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. شكل المعدة المثالي.
الطريقة الصحيحة للمشي لإذابة دهن الكرش
- باختصار ، مع القليل من “اللمسات الصغيرة” ، يمكنك التأكد من أن المشي لا يساعد فقط على إنقاص الوزن الزائد ، ولكنه يساعد أيضًا على إذابة البطن وكل ما عليك الانتباه إليه أولاً ، لشد ذراعيه تمامًا كما هو الحال عندما يركضون. ، ثني ذراعيك من الكوع وأرجحهما نحو كتفيك بسرعة المشي على جانبي جسمك وبفعل هذا ، فإنك تنشئ اتصالًا بين جسمك العلوي والسفلي. حسنًا ، ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تستخدم ذراعيك أثناء المشي.
- إليك نصيحة صغيرة أخرى لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون وعمل عضلات البطن أثناء المشي. السعرات الحرارية وتقوية عضلات بطنك.
- المشي السريع لمدة 40 إلى 50 دقيقة 4 أو 5 أيام في الأسبوع سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام وتقليل دهون البطن بشكل كبير ، لكن تحقق من صحتك أولاً ، نريد أن نذكرك ، كما هو الحال مع جميع برامج اللياقة البدنية ، يجب أن تحصل عليها. الفحص الطبي العام قبل أن تبدأ المشي بانتظام ، اطلب من طبيبك أن يعدل السرعة والمدة حسب عمرك وصحتك.
- من الأفضل أن تمشي على معدة فارغة ، لأن الدورة الدموية في الجهاز الهضمي أكثر نشاطاً من أن تكون ممتلئة بالطعام ، ومن الضار وغير الصحي أن تمشي بهذه الطريقة ، فهي طبيعية وآمنة مثلها مثل الطب. .
- لمن هم فوق سن الأربعين ممن يعانون من بعض الأمراض يجب أن يبدؤوا بالمشي بشكل تدريجي فمثلا يبدأون بالمشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ثم يزدادون إذا تمكنوا من ذلك ويستمر التأثير. فوائد المشي على الكرش حتى يومين بعد التطبيق ، يزيد تقلص العضلات بعد التمرين من معدل حرق الدهون ، والمشي المعتدل يساعد على حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة ، والمشي عالي السرعة يساعد على حرق 350 سعرة حرارية.
الفوائد الصحية للمشي
فيما يلي الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للمشي المنتظم:
- يزيل الأفكار المحبطة.
- ينظم الجهاز العصبي ويحسن المزاج.
- يساعدك على تطوير الأفكار الإبداعية.
- يساعد القلب على أن يكون درعًا وقائيًا ضد الأمراض المزمنة وخاصة مرض السكري.
- 3 دقائق من المشي منخفض الكثافة أو ممارسة تمارين المقاومة البسيطة كل 30 دقيقة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى مرضى السكري.
- يجعل عظامك أقوى.
- موازين التوتر.
- المشي في الشمس والهواء يسمح لك بالحصول على فيتامين د.
- يقوي جهاز المناعة.
- بالطبع ، المشي في الهواء الطلق أكثر صحة.
- يمكنك الاستمتاع بالهواء النقي والاستفادة من ضوء الشمس ، ولكن عندما يكون الطقس باردًا والثلج أو المطر ، فمن الأفضل أيضًا المشي في هذا الوقت.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من جودة التمثيل الغذائي في الجسم مما يمنع الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق المشي لمدة نصف ساعة كل صباح.
- يطهر الجسم من السموم الزائدة.
- يحمي المشي من التهاب المفاصل.
- يساعد في تقليل هشاشة العظام.
- يساعد على تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك مدى الحياة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. فهذا لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، ولكنه يجعلك أيضًا أكثر مقاومة للعديد من الأمراض ، من أمراض القلب إلى مرض السكري وحتى بعض أنواع سرطان. أحضرنا لك فوائد المشي على الكرش.