في هذا المقال سنتحدث عن الفوائد المختلفة للبوتاسيوم لجسم الإنسان ، لأن البوتاسيوم هو أحد العناصر الموجودة في العديد من الأطعمة والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان.
يقلل من القلق والتوتر ويضبط وينظم ضغط الدم ، ولا تقتصر فوائده على ذلك ؛ لأنه يوجد بكميات كبيرة في الحمضيات ، والخضروات ، والأسماك ، والدجاج ، والحليب ، والفواكه ، والمكسرات ، وغيرها.
يفيد البوتاسيوم شعرك
نظرًا لأهمية البوتاسيوم في الجسم ، فمن المفيد جدًا تقوية شعرك وزيادة بصيلاته بشكل طبيعي ، وعند اتباع نظام غذائي يحتوي على البوتاسيوم ، يزيد الشعر كثافته ويصبح لامعًا وناعماً.
يصبح الجلد نظيفًا ويتخلص من القشرة في فروة الرأس ، وكذلك يعالج أطراف الشعر المتقصفة ويمنحه الترطيب والقوة.
البوتاسيوم مهم جدًا للشعر القوي وغير المتساقط ، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائيةأفضل الطرق لزيادة المناعة الذي هو بالقرب من الأطعمة.
فوائد البوتاسيوم لفقدان الوزن
لأن البوتاسيوم مهم جدًا لبناء العضلات ، فهو يساعد أيضًا في تحويل الطعام الذي يأكله الشخص إلى طاقة ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتقليل الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة.
يفقد الجسم كمية البوتاسيوم في العرق ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم للتعويض عن الخسارة.
يعمل عنصر البوتاسيوم في الجسم على زيادة الكتلة العضلية ، وكلما كبرت العضلات زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ويفقد الوزن الزائد.
فوائد البوتاسيوم لكمال الأجسام
تظهر الأعراض السلبية عند نقص البوتاسيوم في الجسم ، بما في ذلك اضطرابات القلب والكلى ، وعدم انتظام ضغط الدم ، والتعب ، والضعف العام ، والحساسية المفرطة للطقس البارد.
كما أن صحة أطباء الأسنان تتدهورالأسنان الحساسة وطرق التعامل معها تضعف عمليات العقل ، مثل التركيز أو الذاكرة ، وكذلك التوتر العصبي والتوترمعلومات مهمة عن التوتر.
لذلك فإن البوتاسيوم مهم وضروري لصحة لاعبي كمال الأجسام حيث يبذلون جهودًا كبيرة أثناء التمرين ويحتاجون إلى تقوية عضلاتهم.
- يحسن التمثيل الغذائي ويحتفظ بالماء في جسم الرياضي.
- من المهم في عملية التمثيل الغذائي للمواد الغذائية مثل الكربوهيدرات أو الدهون.
- يقوي البوتاسيوم عضلات كمال الأجسام ويقوي العظام لأنه يحتفظ بالكالسيوم في الجسم.
- يحافظ البوتاسيوم على صحة القلب ويقلل من أمراض القلب التاجية.
- البوتاسيوم مهم للتحكم في ضغط الدم باتباع لاعبي كمال الأجسام على نظام يتضمن استهلاك كمية قليلة من الصوديوم مع كمية من البوتاسيوم ، وهذه الطريقة تخفض ضغط الدم عندما يكون مرتفعًا.
هذا يعني أن ارتفاع ضغط الدم دليل على أن الشخص يستهلك كمية صغيرة من البوتاسيوم في الأطعمة.
- أهمية البوتاسيوم للكلى لتقويتها وتطهيرها وجعلها تزيل الفضلات عن طريق البول.
- يساعد البوتاسيوم في الوقاية من مرض السكري حيث أن انخفاض البوتاسيوم في الدم يمكن أن يسبب مرض السكري.
- عندما يأكل لاعبو كمال الأجسام كمية متوازنة من البوتاسيوم في الأطعمة ، فإن ذلك يساعد على تقوية الجهاز العصبي لأنه يوصل الكهرباء بشكل جيد للدماغ ويحسن العمليات العقلية والتركيز والتعلم.
- أظهرت الدراسات أن الصرع يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم في الدم.
- يساعد البوتاسيوم لاعبي كمال الأجسام في الحصول على الجسم المثالي بأسرع ما يمكن لأن الرياضة جاهزة للحصول على دهون الجسم واكتساب العضلات كمية كبيرة.
- كما يساعد وجود البوتاسيوم في الجسم على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون ، لذا فإن النتائج سريعة وفعالة.
- يقي البوتاسيوم من السكتات الدماغية التي تصيب لاعبي كمال الأجسام في حالات نادرة وتعاني من الموت المفاجئ ، لذلك من المهم والضروري الحصول على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
البوتاسيوم والوقاية من الأمراض
- البوتاسيوم مهم جدا في حماية الجسم من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والكلى وحصوات الكلى
- يقي البوتاسيوم من الربو وأضراره ، كما يقي من الالتهابات المختلفة في الجسم ، ويقي من مرض الزهايمر الذي يصيب الأشخاص في مراحل لاحقة من العمر.
- يحمي البوتاسيوم من نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي والمعدة الأخرى.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
عند استنفاد البوتاسيوم ، يعاني جسم الإنسان من سلسلة من الأعراض أو بعضها ، حسب نسبة النقص في الجسم.
هذه الأعراض هي انخفاض ضغط الدمهذه هي الأطعمة التي تزيد من التوتر حدة البصر وانقباضات العضلات والشعور بالكسل والتعب والنوم لساعات طويلة.
الشعور بتنميل في أطراف القدمين واليدين ، ودوخة ، وشعور بفقدان الشهية للطعام ، ثم الغثيان والقيء ، وكذلك الإمساك وسرعة ضربات القلب ، وكذلك اختلال في الجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ضعف العضلات ، والضعف العام في الجسم ، والحساسية الشديدة للبرد ، وعدم قدرة الإنسان على تحمل نوبات البرد في الشتاء ، كل هذا يعطل الحالة النفسية للإنسان ويسبب التوتر والقلق.
يسبب نقص البوتاسيوم في الجسم
- زيادة نشاط الغدة الكظرية.
- انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم.
- ارتفاع نسبة الألدوستيرون في الجسم.
- اختلال التوازن الهرموني عند الإنسان.
- اشرب الكثير من الكحول.
- تناول الحبوب المدرة للبول.
- تناول الأدوية المضادة للفطريات.
- تناول أدوية السرطان.
- اشرب الكثير من المشروبات الغازية.
- كثرة التعرق والإسهال الشديد.
- تناول كميات قليلة من البوتاسيوم.
- أمراض الكلى والمسالك البولية.
- صراعات مرض السكري.
كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم ومصادره المختلفة
يحتاج كل شخص إلى الحصول على كمية يومية من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم للحفاظ على الصحة العامة.
بالإضافة إلى كبار السن ، يجب عليهم اتباع نظام غذائي يحتوي على البوتاسيوم بكميات كافية للجسم ، وينصح الأطباء بضرورة تناول من ثلاثة آلاف وخمسمائة مليغرام إلى أربعة آلاف وسبعمائة مليغرام من البوتاسيوم يوميًا للبالغين.
كما أكد الأطباء على أهمية التنويع في تناول مصادر البوتاسيومالأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وفوائده بما في ذلك اليقطين 896 مليغرام ، تفاح 195 ملليغرام ، خرشوفما هي إيجابيات وسلبيات الخرشوف للحوامل؟ 480 ملغ ، هو الأفوكادو 708 ملليغرام من البوتاسيوم.
فاكهة الموز 430 مليغرام كوب من البنجر 442 ملغ ، بروكلي 457 مليغرام ، نصف كوب من الفاصوليا 1813 ملغ والأناناس 427 مليغرام.
بالإضافة إلى الجزر والكرز والحليب والبرتقال والبازلاء والفلفل والبقدونس والبطاطس والكينوا والسبانخ والبطاطس والطماطم واللبن والبطيخ.
كل هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم ، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم ، حيث أنه ضروري لضمان نقصها في الجسم ، حيث يمكن أن تضر ببعض أجهزة الجسم. . .معلومات مهمة عن أنظمة الجسم أو اختلال توازن الملح.
بعد التعرف على الفوائد المختلفة للبوتاسيوم لجسم الإنسان ، نحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. تناول طعام صحي.