إنها لفكرة رائعة أن تتبع طريقة الصيام المؤقتة لإنقاص الوزن ، ومن الجدير الانتباه إلى أخطاء الصيام المؤقتة دون معرفة مدى خطورة هذه الأخطاء ، إذا كنت تخطط للنظام الغذائي فابدأ بذلك بالفعل ؛ يجب عليك قراءة هذا المقال حيث سنرشدك إلى أبرز الأخطاء التي تمارس أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، وسنعرض لك أيضًا قائمة بالأشياء الممنوعة والمسموح بها في الصيام المتقطع.
أخطاء الصيام المتقطع
نقوم الآن بمراجعة أهم الأخطاء المؤقتة التي يجب تجنبها عند تطبيق هذا النظام الغذائي.
- خسارة الوجبات: هذا أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون لفقدان الوزن ، لكنه ليس بالشيء الجيد ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
- تناول الكثير من السعرات الحرارية: عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تزيد عما هو مسموح به ، خلال ساعات الأكل المتاحة.
- استهلاك المشروبات المحلاة: يرتكب الكثير من الناس هذا الخطأ ، معتقدين أن المشروبات ليست عالية السعرات الحرارية ، بينما في الواقع ، مع كثرة الاستهلاك ، فإنها تزيد من الشعور بالجوع.
- قلة مياه الشرب: الماء أحد الجوانب الرئيسية لمثلث إنقاص الوزن ، لذا يجب شرب 2 لتر من الماء يومياً.
- عدم تناول الأطعمة الصحيحة: يؤكد خبراء التغذية أن تناول كمية قليلة من البروتين في وجبة الإفطار ؛ يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء.
- تناول سعرات حرارية أقل: بالطبع ، تناول القليل من السعرات الحرارية في اليوم سيقلل من الوزن ، لكنه سيضر أيضًا عظامك وبقية الجسم.
أسرار التخسيس الصيام التخسيس
بعد أن قدمت أهم أخطاء الصيام المتقطع ، نقدم لك الآن بعض الأسرار التي اتبعت بما يكفي لإنقاص الوزن ، ونتائج رائعة.
- الأكل فقط في أوقات “الحاجة” ، وتخصيص عدد محدد من الساعات لوجبة واحدة لا يعني أنهم جميعًا يستفيدون من الأكل.
- الابتعاد عن رائحة الأكل اللذيذ أثناء ساعات الصيام ، والاستفادة من هذه الفترة لعمل شيء مختلف ، مثل القراءة أو الخروج من المنزل.
- تناول الطعام ببطء ، وترك الوقت لمضغ الطعام ، وتسهيل عملية الهضم.
- خصص وجبات الطعام ذات العناصر المتكاملة ، بحيث تكون غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف.
- يجب تخصيص ساعات محددة لصيام كل يوم ، مع عدم الإخلال بذلك.
- ممارسة الرياضة مع الصيام المتقطع طريقة رائعة لفقدان الوزن ، وهذا لا يعني القيام بتمارين القوة ، ولكن يمكن القيام بتمارين خفيفة.
- يعتبر رفع الأثقال بانتظام طريقة رائعة للحفاظ على الوزن المفقود ، وهي طريقة رائعة لتحفيز نفسك على الاستمرار.
المشروبات المسموح بها في الصيام المؤقت
بالطبع أنت تتساءل ما هي المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع ، لذلك نقوم الآن بمراجعة أبرز هذه المشروبات.
- القهوة: وهي من أهم المشروبات وأكثرها رواجاً لدى أخصائيو الحميات ، لكن احرص على عدم إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب.
- الشاي: يمكنك تناول الشاي في غير أوقات الصيام ، وضرورة اختيار نوع خالٍ من السكر أو العسل أو الكريمة.
- الماء: بالطبع لا يمكنك الاستغناء عن هذا المشروب الطبيعي أثناء النهار.
- الأعشاب: تتناسب بعض الأعشاب الطبيعية تمامًا مع خطة النظام الغذائي ، ولكن يجب تناولها بدون سكر.
النتائج المسموح بها في الصيام المتقطع
من أخطاء الصيام المتقطع تناول جميع أنواع الفاكهة ، لذلك نستعرض معًا أهم الثمار المسموح بها أثناء الصيام المتقطع.
- تفاح؛
- مشمش؛
- التوت.
- كرز؛
- خوخ؛
- البطيخ؛
- البرتقالي؛
- وظيفة محترمة؛
- بلاك بيري.
- بيورا.
موانع للصيام المؤقت
نقوم الآن بمراجعة قائمة موانع الصيام المتقطع والتي يجب تجنبها خلال فترة النظام الغذائي.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.
يمكننا قصر هذه الأطعمة على:
- رقائق البطاطس.
- بسكويت.
- حلو.
- كاتشب؛
- صلصة شواء.
- حبوب سكرية
- عصائر محلاة
- مشروب غازي.
اقرأ أيضا
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وعلى المرأة الحامل والمرضعة
- طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ومدى ضررها لمرضى السكر
- أمثلة على الوجبات الوسيطة الصحية والمرضية
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- ما هو تفصيل الصيام العكسي وكيف يمكنني تطبيقه؟